【照顧者必看】照顧爸媽好累？長照3.0喘息服務與家庭照顧者支持資源介紹
- 牙驛通
- 8月30日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：8月31日
為什麼選擇這篇文章？
「每天照顧家人，我真的快撐不下去了…」這是許多家庭照顧者的心聲。長期照護是一場沒有終點的馬拉松，除了病人需要支持，家庭照顧者本身也需要被理解與照顧。 如果你正因為長期照顧而感到疲憊、焦慮，甚至覺得自己快要撐不住了，這篇文章能幫助你，辨識照顧壓力警訊、自我調整方法、及政府長照3.0「喘息服務」與補助資訊。希望讓您曉得，這條照顧路上，您並不是孤單一人，我們會陪您。
內容快速索引
「醫師，謝謝你們過來，真的太謝謝你們了，我們照顧她已經十幾年了，以前也會帶到台大特殊需求牙科看診，但有時候好不容易排到掛號之後，她當天看診的時候情緒不穩定又不願意配合，我們只能取消。這幾年我們自己年紀也大了，根本沒有體力再帶她出門….」
照顧者，您辛苦了！
「我累到想放棄，但又覺得不該有這種念頭...」這是許多家庭照顧者的真實心聲。 如果您也有過這樣的念頭，請先不要責怪自己。
長期照顧就像一場沒有終點的馬拉松，無論是照顧臥床家人，還是照顧失智、慢性病、身心障礙的親人，過程中難免會身心俱疲。您需要的，不只是「堅持」，更需要「喘息」，這篇文章專為您而寫，希望能帶您了解如何辨識壓力警訊、學習自我照顧，並善用政府的「長照喘息服務」與社會資源，讓您能「好好喘口氣」，找回力量，陪摯愛的家人走得更遠。
您累了嗎？照顧者的壓力警訊
長期照顧的家庭照顧者，常態處於高度壓力下，我們可能會忽略身體和心理發出的求救信號。
如果您發現出現以下幾種狀況，代表您可能需要休息了：
情緒波動大：容易感到憤怒、焦慮、憂鬱，或對過去喜歡的事物失去興趣。
身體出狀況：經常感到疲勞、頭痛、失眠、腸胃不適或食慾改變，甚至免疫力下降。
人際退縮：逐漸減少與朋友的聯繫，覺得沒人能理解自己的處境。
對未來感到絕望：認為生活失去控制，看不到盡頭，甚至出現「想放棄」的念頭。
以上這些都不是您「不夠堅強」的意思，而是壓力累積太久的結果。承認自己需要幫助不是軟弱，正是智慧和勇氣的表現。
先照顧好自己，給照顧者的喘息練習
「想照顧好別人，必須先照顧好自己。」
這句話聽起來簡單，但做起來不容易。
不過，在每天繁重的照護工作中，只要願意給自己一些「喘息時間」，哪怕只是15分鐘，就能帶來不小的改變，以下是您可以做的練習：
尋求情緒支持
找一位信任的朋友或家人傾訴，或加入照顧者支持團體，分享經驗能有效減輕孤獨感。
維持健康習慣
盡量保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠，讓身體保持能量，健康的身體是應對壓力的基礎。
安排獨處時間
每天給自己一段不被打擾的時間，做喜歡的事，例如閱讀、聽音樂、散步等都是充電的方法。
設定界線
學會說「不」，拒絕額外的要求，清楚地讓其他家人知道您的需求和極限。照顧負擔不該只壓在您一個人身上獨自承擔。
喘口氣的後盾：長照3.0喘息服務資源(2025年9月1日起適用)
您知道嗎？為了支持家庭照顧者，政府提供了「喘息服務」，讓照顧者可以暫時把照顧工作交給專業人員，獲得短暫休息、處理私事或安排休閒活動。長照3.0更於2025年9月1日起針對喘息服務加強，為的就是給照顧者一個最有力的後盾！
「喘息服務」的目的是為了讓家庭照顧者獲得短暫的休息，紓解長期的照顧壓力，避免因壓力過大而導致悲劇發生。
三種喘息服務模式
您可依照需求選擇單一或混合配搭使用喘息服務。
居家喘息 ：
由家庭照顧者與服務單位討論，符合照顧者及被照顧者需求的服務內容，以安排照顧服務員到您家中，提供照顧工作，服務時間彈性，每次至少2小時，每日上限10小時。
機構喘息：
讓被照顧者到住宿機構接受24小時的短期照顧，可選擇入住護理之家、安養中心等。
社區喘息：
讓被照顧者白天至日間照顧中心/巷弄長照站或於夜間至小規模多機能服務中心，由專業人員提供照顧、活動及餐飲服務。
【長照3.0喘息服務內容、費用與補助額度】
■長照3.0喘息服務內容、費用
編號 | 照顧組合 | 喘息服務內容 | 服務費用 |
GA03 | 日間照顧中心喘息服務-全日 | 護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及相關服務(含交通接送)。 | 1,250元/全日 |
GA04 | 日間照顧中心喘息服務-半日 | 護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及相關服務(含交通接送)。 | 625/半日 |
GA05 | 機構住宿式喘息服務 | 護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及相關服務(含交通接送)。 | 2,310元/24小時(天) |
GA06 | 小規模多機能夜間喘息服務 | 生活照顧、協助沐浴、進食、服藥、活動安排、住宿及相關照顧服務(含交通接送)。 | 2,000元/下午6點至翌日上午8點 |
GA07 | 巷弄長照站喘息服務 | 進食、服藥、活動安排及相關服務。 | 170元/1小時 |
GA09 | 居家喘息服務 | 協助如廁、沐浴、穿換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、簡單被動式肢體關節活動、上下床、陪同運動、使用日常生活輔助器具等。 長照3.0版本：陪同運動，在安全情況下，得陪同至居家以外之地點，如自家庭院、社區中庭或附近公園等場所運動、散步。 | 770元/2小時 |
＊離島與原住民地區加價20%
■政府補助費用
根據失能等級不同，每年可申請的補助額度不同
第2至6級：最高補助23,400元
第7至8級：最高補助48,510 元
申請喘息服務 3步驟完成
申請流程比您想像的更簡單，若您未申請過，需要喘息協助，別再猶豫，立即為自己爭取喘息的權利！
撥打1966長照專線
手機或市話直接撥打 「1966」，接通後按「1」，將有專人為您服務。
安排到府評估
當地照管中心的照顧管理專員會與您約時間，到家中評估被照顧者的失能等級與您的照顧需求。
制定照顧計畫與媒合服務
照管專員會與您共同擬定專屬照顧計畫，並協助媒合合適的喘息服務單位。
不只有政府：家庭照顧者支持團體與資源
除了政府提供的長照喘息服務，台灣也有許多非營利組織與協會，專門陪伴照顧者，提供心理支持、資源連結與課程。這些團體能讓您在照護路上不再孤單：
台灣主要照顧者支持團體與資源一覽表
團體/單位 | 服務內容 | 聯絡方式/專線 |
台灣家庭照顧者關懷總會 | - 家庭照顧者專線傾聽與資源轉介 - 支持小組、照顧技巧課程 - 線上照顧資源 | 0800-507-272 |
家庭照顧者支持中心（各縣市設立） | - 在地照顧者支持小組 - 舒壓活動與心理諮詢 - 協助媒合喘息服務 | 撥打 1966 長照專線 可查詢就近中心 |
台灣失智症協會（TADA） | - 家屬支持團體與教育講座 - 照顧經驗交流平台 - 提供失智症資訊與專線服務 | 0800-474-580 |
社區心理衛生中心 | - 心理諮詢與支持服務 - 協助處理焦慮、憂鬱、壓力 | 各縣市皆有據點，可透過1966或縣市衛生局查詢 |
病友/家屬協會（如漸凍人協會、罕病基金會） | 特定疾病的病友與家屬支持小組 | 依協會不同，可至各協會官網查詢 |
照顧的路上，您不是一個人
親愛的照顧者，您的付出非常偉大，但請不要忘記，您也值得被愛護與關心。適時地停下來喘口氣，才能儲備更多能量，不只是為了自己，也是為了能繼續陪伴家人，繼續這趟充滿挑戰與愛的旅程。
牙醫到府團隊不僅關心被照顧者的口腔健康，更關心每一位家庭照顧者的身心健康。若您或您的朋友正需要喘息，請把這篇文章分享給他們，讓更多照顧者知道：我們隨時都在，這條路上，不必孤單前行。
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